Meditatie

Mediteren is een gezonde en goede gewoonte en het heeft veel voordelen. Het verlaagt je stress niveau, het verbeterd je concentratie niveau, het brengt rust in je hoofd, het doet je humeur veel goed en het laat je meer verbonden voelen met je omgeving.

Het lijkt misschien heel erg moeilijk, maar dat hoeft niet zo te zijn. Uiteraard kost alles tijd. Als je nog nooit gemediteerd hebt, dan duurt het even voordat je het onder de knie krijgt. Maar iedereen, echt iedereen kan het leren. Het is wel verstandig om het serieus aan te pakken en bij de basis te beginnen.

Alle begin is moeilijk, hieronder een aantal tips om mee te beginnen.

• Kies een vast tijdstip uit dat je altijd wel even vrij kan maken. De meeste mensen geven de voorkeur aan het begin van de dag.
• Kies een plek uit waar je niet gestoord wordt. Probeer ook altijd op dezelfde plek te mediteren, dan kom je uiteindelijk sneller in de ontspanning.
• Zet alle afleiding af. Telefoon dus uit.
• Probeer het eens met wat rustige achtergrond muziek, bij voorkeur massage muziek. Kies geen muziek waarbij je de neiging krijgt om mee te neuriën of zingen.
• Zorg dat je niet gestoord wordt. Je bent er gewoon even niet.
• Ga liggen of zitten in een makkelijke houding. Je hoeft je helemaal niet in de lotus houding te zetten, zeker niet als je dat niet gewend bent. Languit op bed of vloer is ook prima, zolang je het jezelf maar makkelijk maakt.

Als je bovenstaande helemaal in orde hebt, wat doe je dan?

Begin met korte sessies. In eerste instantie is 2 tot 5 minuten al prima. Sluit je ogen of kijk naar een vast punt. Probeer in te ademen via je neus en uit te ademen via je mond. Als dat niet lukt, geen enkel probleem. Probeer in ieder geval wel met je buik te ademen.

Aan het begin van de sessie. Hoe voelt je lichaam aan? Welke emoties overheersen er op dit moment? Accepteer dat en zeg tegen jezelf dat het OK is om je zo te voelen.

Mensen zeggen altijd dat je moet proberen je gedachten stil te zetten, maar dat is onzin. Dat lukt niemand, het hoeft ook niet. Probeer alleen de gedachten die je hebt niet te laten overheersen. Verwonder je over je gedachten, accepteer ze en als het mogelijk is, laat ze los. Geen oordeel. Niets hoeft, alles mag. Het is volkomen normaal als je gedachten afdwalen, er komen misschien emoties los of herinneringen terwijl je je ontspant. Ook dat is volkomen normaal. Ook dat accepteren en geen oordeel over hebben. Het makkelijkst is als je met je aandacht naar je ademhaling kan gaan. Gewoon opmerken hoe je inademt (met behulp van je buik) en weer uitademt. Je zou bijvoorbeeld je ademhalingen kunnen tellen. En als je de tel kwijt bent, gewoon weer opnieuw beginnen. Controleer ook zo af en toe je lichaam, hou je nog ergens spanning vast, is alles wel los en ontspannen.

Als je klaar bent met de vastgestelde tijd, besteed dan even aandacht aan de dingen om je heen. Wacht heel even en geef jezelf even een moment voordat je weer verder gaat met je dagelijkse activiteiten. Gewoon even rustig opstarten.

Als het in eerste instantie niet helemaal lukt, maak daar dan geen probleem van. Accepteer dat en probeer de volgende dag weer opnieuw. Je zult zien dat het vanzelf makkelijker wordt. Ook als het een keer een dag niet lukt, gewoon stoppen, accepteren en de volgende dag weer starten.

Zoals eerder gezegd, begin met korte sessies, die kan je later uitbreiden. De meest ideale sessie tijden zijn 11, 22 of 33 minuten. En het hoeft echt niet iedere dag 33 minuten te worden.

Je hoeft niet altijd op dezelfde plek en tijd te mediteren. Soms komt het gewoon niet uit. Kies dan een ander moment en plaats uit om even tot rust te komen. Bijvoorbeeld als je ergens op moet wachten (wachtkamer, bushalte, etc.). Sluit dan je ogen niet, maar kijk naar een vast punt en laat je lichaam zich zoveel als mogelijk ontspannen. Let op je ademhaling en ontspan.

Meditatie heeft ook fysieke voordelen. Je lichaam (onderbewustzijn) herkent op een gegeven moment de meditatie. Je lichaam weet dan dat er even geen ingewikkelde dingen verwacht worden. Je lichaam gaat zich dan richten op herstel van bijvoorbeeld spierweefsel.

Trucjes. Er zijn een aantal dingen die je tijdens de meditatie kunnen helpen.

• Zoals gezegd, ga je ademhalingen tellen.
• Hou je inademing en je uitademing een paar tellen vast, dit zorgt voor een verlaging van je hartslag.
• Tijdens de meditatie kan je je lichaam onder de loep nemen. Ga met je aandacht naar je kruin, zorg dat die ontspant. Vervolgens ga je met je aandacht naar je voorhoofd, ook die laat je ontspannen. Loop zo verder over je lichaam tot aan je tenen.
• Energie1: Stel je voor dat er een buis door je bovenlichaam loopt, van kruin tot stuitje. Bij iedere inademing laat je energie via de bovenkant in je lichaam stromen. Bij iedere uitademing laat je de gebruikte energie via de onderkant weg lopen.
• Energie2: Ga met je aandacht naar je Ki punt. Dat is een punt ongeveer 3 vingerbreedte onder je navel. Bij iedere inademing laat je energie via je Ki punt naar binnen komen. Bij iedere uitademing laat je de energie weer los via je handen en voeten. Je zult merken dat je handen en voeten gaan tintelen.
• Energie3: Als je zittend of staand mediteert. Stel je voor dat er een cirkel van licht en energie als een groot, helder, schitterend, liefdevol blad boven je hoofd hangt. Laat nu dit blad rustig via je kruin naar beneden lopen. En onderweg neemt het alle negatieve energie met zich mee, zodat je helemaal energetisch schoon wordt.

Het belangrijkste van meditatie is volhouden. Niet na 3 keer opgeven. Probeer geen oordeel te hebben, met name over jezelf. Probeer uit je weerstand te komen. Als je bij het begin al zegt “dit is niets voor mij”, dan geef je al op voordat je begonnen bent. De uitspraak van Pipi Langkous “ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan” is er een om in gedachten te nemen.

Verwacht niet dat je na 1 maand al zo sereen bent als een boeddhistische monnik. Het kost tijd en doorzettingsvermogen.

Verander wat je niet kan accepteren

EN

Accepteer van je niet kan veranderen